睡眠不足

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你好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。

「吳醫師，我明明就把家裡打掃得很乾淨，也乖乖吃了抗組織胺，為什麼過敏還是反反覆覆好不了？」

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「最近工作比較忙，每天早上起床噴嚏都打不完，黑眼圈深得像熊貓一樣，這是不是過敏變嚴重了？」

在診間，我常聽到患者帶著無奈的語氣詢問這些問題。當我進一步詢問他們最近的生活狀況時，十有八九會得到這樣的答案：「最近都在趕案子，大概都兩、三點才睡」、「因為壓力大，晚上常常睡不好」。

其實，很多人忽略了一件事：過敏不只是環境的問題，更是身體內部「免疫系統調節」失衡的警訊。而其中最常見的破壞者，就是「熬夜」與「不規律的作息」。

今天這篇文章，我想跳脫單純的「過敏原」討論，從生活作息的角度，與大家聊聊為什麼規律生活是穩定過敏體質的基石。

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目錄

• 為什麼熬夜會破壞免疫系統調節？
  • 皮質醇（壓力荷爾蒙）失調
  • 發炎因子增加
  • 自律神經失調
• 常見的三大「作息型」過敏表現
  • 晨起噴嚏打不停的「熊貓眼族」
  • 越抓越癢的「濕疹與蕁麻疹」
  • 莫名腹脹與腹瀉
• 吳醫師的處方：如何透過規律作息達成免疫系統調節？
  • 設定「過敏停損點」：23:00 前就寢
  • 打造「潔淨睡眠區」
  • 睡前儀式感：穩定自律神經
  • 配合醫療，事半功倍
• 結語：規律作息是最好的免疫調節劑

為什麼熬夜會破壞免疫系統調節？

我們要先理解過敏的本質。過敏（Allergy）是免疫系統對外來物質（如塵蟎、花粉）的「過度反應」。當你的免疫軍隊把無害的灰塵當作敵人瘋狂攻擊時，就會產生發炎反應，導致鼻塞、發癢、紅腫。

那麼，這跟睡覺有什麼關係？

睡眠是人體修復的黃金時間，更是免疫系統調節的關鍵時刻。當我們進入深層睡眠時，身體會分泌多種激素來穩定免疫細胞，抑制過度的發炎反應。

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如果你長期熬夜或作息混亂，身體會發生以下變化：

1. 皮質醇（壓力荷爾蒙）失調

熬夜會讓身體處於壓力狀態，皮質醇分泌異常。雖然適量的皮質醇能抗發炎，但長期分泌失調反而會擾亂免疫系統，讓它變得敏感、易怒（容易過敏）。

2. 發炎因子增加

睡眠不足會導致體內促發炎因子上升。這意味著，原本可能只會讓你打個小噴嚏的微量塵蟎，在熬夜後可能會引發嚴重的鼻塞或氣喘。

3. 自律神經失調

不規律的作息會影響自律神經，進而導致血管擴張異常（如鼻黏膜充血），這也是為什麼熬夜後鼻塞特別嚴重、黑眼圈特別深的原因。

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常見的三大「作息型」過敏表現

在我的臨床觀察中，作息不正常最容易加重以下三類過敏症狀：

1. 晨起噴嚏打不停的「熊貓眼族」

很多患者以為黑眼圈單純是沒睡飽，其實很多時候是因為過敏性鼻炎導致鼻竇充血，靜脈血液回流受阻所致。熬夜不僅直接造成眼周暗沉，更會削弱鼻黏膜的防禦力，讓你早上接觸冷空氣時反應更劇烈。

2. 越抓越癢的「濕疹與蕁麻疹」

皮膚是免疫系統的第一道防線。熬夜會破壞皮膚屏障功能，水分流失加快。對於異位性皮膚炎或蕁麻疹患者來說，免疫系統調節功能一旦因睡眠不足而下降，皮膚的發炎反應就會像野火燎原，半夜癢到醒來，醒來又睡不著，形成惡性循環。

3. 莫名腹脹與腹瀉

腸道是人體最大的免疫器官。作息混亂常伴隨著飲食不規律（如吃宵夜），這會擾亂腸道菌叢平衡，進而影響全身的免疫耐受性，誘發食物敏感或腸胃不適。

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吳醫師的處方：如何透過規律作息達成免疫系統調節？

想要改善過敏，光靠藥物壓制症狀是不夠的，我們必須從源頭做好免疫系統調節。以下是我給過敏族群的具體生活建議：

1. 設定「過敏停損點」：23:00 前就寢

中醫說晚上11點走膽經、凌晨1點走肝經，這與西醫的生長激素分泌、免疫修復時間不謀而合。試著將入睡時間提早，保證每天7-8小時的高質量睡眠，你會發現早晨的噴嚏聲會變少。

2. 打造「潔淨睡眠區」

既然睡眠這麼重要，臥室環境就不能馬虎。

• 物理防禦：使用防蟎寢具，每兩週用熱水清洗床單。
• 空氣品質：睡覺時開啟空氣清淨機，降低夜間吸入的過敏原濃度。
• 濕度控制：台灣潮濕，將室內濕度控制在50-60%，能有效抑制塵蟎與黴菌。

3. 睡前儀式感：穩定自律神經

睡前一小時避開藍光（手機、電腦），可以做些溫和的伸展或腹式呼吸。這能幫助交感神經放鬆，讓免疫系統在睡眠中能專注於修復，而不是處於戰鬥狀態。

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4. 配合醫療，事半功倍

如果調整作息後症狀仍嚴重，代表體內的發炎之火太旺，這時就需要專業醫療介入。

• 過敏原檢測：我們可以透過抽血（IgE）或皮膚點刺，精準找出你的敵人是誰。
• 藥物輔助：適度的抗組織胺或鼻噴劑能先「滅火」，讓你有好的睡眠品質，身體才能啟動修復機制。
• 減敏治療：針對特定過敏原進行長期的免疫訓練。

結語：規律作息是最好的免疫調節劑

過敏雖然惱人，但它其實是身體給你的善意提醒，告訴你：「嘿，我累了，請對我好一點。」

在法瑞診所，我看待過敏不只是開藥，而是希望能幫助你建立一套適合自己的健康生活模式。

免疫系統調節不是一兩天的事，但只要你願意開始調整作息、減少熬夜，身體絕對會給你正面的回饋。

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如果你長期受過敏困擾，試過很多方法都沒效，歡迎來到診所，讓我幫你從免疫與作息的角度，重新找回舒適的生活。

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法瑞診所 Fairy Clinic

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