「醫師，我昨晚夢到在趕火車，跑了一整夜，醒來覺得腳好痠，好像根本沒睡著過。」
「醫師，我每天晚上都像在看長篇連續劇，夢境多到記不清，這樣是不是代表我腦袋沒在休息？」
在我的診間裡，常有患者帶著一臉倦意，焦急地詢問關於「多夢」的問題。很多人認為「多夢＝沒睡好」，甚至擔心這是大腦生病的徵兆。
今天，我想從醫學的角度，為大家解開關於「多夢」的種種疑惑：整晚做夢，到底算不算睡眠障礙？
目錄
- 一、 醫學真相：多夢不代表大腦沒休息
- 二、 為什麼你會覺得「多夢」？四大常見原因
- 1. 壓力與焦慮（心理因素）
- 2. 睡眠呼吸中止症（生理因素）
- 3. 不良生活習慣
- 4. 環境干擾
- 三、 「多夢」是否算睡眠障礙？醫師的判斷標準
- 1. 醒來後是否感到神清氣爽？
- 2. 白天是否會過度嗜睡、注意力不集中或情緒易怒？
- 3. 是否伴隨其他症狀？
- 四、 如何改善「多夢」與淺眠？三大改善重點
- 1. 調整睡眠衛生習慣
- 2. 放鬆大腦神經
- 3. 尋求專業醫療評估
- 醫師總結
文章目錄
一、 醫學真相：多夢不代表大腦沒休息
首先，我要幫「夢」平反一下。從睡眠生理學來看，每個人每晚都會做夢。
正常的睡眠結構分為「非快速動眼期（NREM）」與「快速動眼期（REM）」。夢境主要發生在 REM 階段。一個健康的成年人，每晚會經歷 4 到 6 個睡眠週期，也就是說，你每晚其實都演了 4 到 6 場夢境。
既然每個人都做夢，為什麼有人覺得「多夢」，有人卻覺得「無夢」？
關鍵不在於你有沒有做夢，而是在於「你記不記得」。如果你在夢境結束後隨即進入深層睡眠，通常醒來後不會記得夢境；但如果你在夢境中或夢境剛結束時醒來，大腦會留存殘餘的記憶，讓你產生「整晚都在做夢」的錯覺。
二、 為什麼你會覺得「多夢」？四大常見原因
如果你長期感覺「多夢」且伴隨起床後的疲憊感，這通常不是因為夢太多，而是因為你的「睡眠結構破碎化」。以下是臨床上常見的原因：
1. 壓力與焦慮（心理因素）
當你白天壓力大、情緒緊繃時，大腦在夜間仍處於高警戒狀態，容易在 REM 階段頻繁醒來，導致你記住大量夢境，且睡眠感變得很淺。
2. 睡眠呼吸中止症（生理因素）
這類患者在睡眠中會因為呼吸道塌陷而導致缺氧，大腦為了自救會頻繁將你「喚醒」，這種微覺醒會中斷睡眠，讓你停留在易做夢的淺眠期。
3. 不良生活習慣
睡前滑手機（藍光刺激）、飲酒（酒精會破壞睡眠結構，導致後半夜頻繁醒來）、攝取過多咖啡因，都會讓睡眠變得不安穩。
4. 環境干擾
光線、噪音或室溫不適，會增加夜間覺醒次數，讓夢境記憶變得鮮明。
三、 「多夢」是否算睡眠障礙？醫師的判斷標準
在醫學上，我們判斷「多夢」是否需要治療，不是看夢的次數，而是看「白天的功能」。你可以試著問自己三個問題：
1. 醒來後是否感到神清氣爽？
（還是覺得像沒睡一樣累？）
2. 白天是否會過度嗜睡、注意力不集中或情緒易怒？
3. 是否伴隨其他症狀？
（如打鼾、磨牙、腿部抽動等）
如果「多夢」伴隨著白天的疲憊感，這就是一種「睡眠品質下降」的訊號，屬於睡眠障礙的一環，需要進一步評估。
四、 如何改善「多夢」與淺眠？三大改善重點
如果你深受多夢困擾，我建議可以從以下幾個方向著手改善：
1. 調整睡眠衛生習慣
固定上下床時間，睡前一小時放下手機，減少藍光對褪黑激素的抑制。營造一個絕對昏暗、安靜的睡眠環境。
2. 放鬆大腦神經
如果你是因為焦慮導致多夢，睡前可以練習「腹式呼吸」或「正念冥想」，告訴大腦：「現在是休息時間，工作的事情明天再說。」
3. 尋求專業醫療評估
針對長期因為情緒壓力導致的睡眠破碎，臨床上除了短期藥物輔助外，DEEP TMS 磁波療法或認知行為治療（CBT-I）也是非藥物的優質選擇，能有效調節大腦神經平衡。如果懷疑有睡眠呼吸中止，建議透過睡眠生理檢查找出根本原因。
醫師總結
「多夢」本身不是病，它更像是一個「身心警報器」，提醒你最近壓力太大了，或是睡眠品質亮起了紅燈。如果你每天起床都覺得「比沒睡還累」，請不要忽視這個訊號。找回深度的睡眠，才能讓你真正告別夢中的奔波，迎來充滿活力的早晨。
找回深度好眠，從現在開始。
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